當今社會(huì )人員面臨的主要健康問(wèn)題:
l 工作強度大，腦力負荷重
l 夜間伏案工作，睡眠嚴重不足
l 站立時(shí)間長(cháng)，缺少有氧運動(dòng)
l 心理壓力重，相互交流少，內心的痛苦無(wú)處訴說(shuō)
l 少數有煙酒嗜好，對健康影響大
l 心腦血管病和癌癥發(fā)生率較高，英年早逝時(shí)有發(fā)生，平均健康壽命短
家庭成員角色與健康-男性角色：
l 好領(lǐng)導，能上能下，一顆平常心
l 好丈夫，常?；丶?，一顆愛(ài)戀心
l 好爸爸，惡習沒(méi)有，一顆關(guān)愛(ài)心
l 好兒子，孝敬老人，一顆誠孝心
家庭成員角色與健康-女性角色：
l 好主婦—健康支柱
l 好妻子—關(guān)愛(ài)丈夫
l 好母親—子女榜樣
l 好兒女—青春永駐
亞健康的預防原則—“十字方針”
l “平心”—平衡心理
l “減壓”—適時(shí)緩解緊張和壓力
l “順鐘”—順應生物鐘，充足睡眠
l “增免”—增強機體免疫力
l “改良”—改變不良生活方式和習慣
打牢健康五大基石
l 合理飲食，貴在“均”“合”
l 適量運動(dòng)，貴在“度”“量”
l 戒煙限酒，貴在決心
l 心理平衡，貴在調控
l 充足睡眠，貴在順時(shí)
l 打牢健康五大基石
l 食物多樣，谷類(lèi)為主
l 多吃蔬菜、水果和果類(lèi)
l 常吃奶、豆類(lèi)或其制品
l 常吃適量魚(yú)、禽蛋和瘦肉
l 少吃肥肉和葷油
l 量出為入，適量適度
l 少吃鹽或植物油
l 少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物
l 多吃纖維素食品和堅果
l 選好運動(dòng)項目，制定好鍛煉計劃
l 掌握好適量適度原則
l 堅持有氧代謝運動(dòng)
l 做好運動(dòng)前后準備，防止運動(dòng)傷
l 把握好運動(dòng)的時(shí)機和方法
l 運動(dòng)的作用和好處
l 疾病有突發(fā)，健康無(wú)快車(chē)，
l 堅持運動(dòng)最重要
吸煙的害處多多：
—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；
—是心肌梗塞猝死的第一危險因子；
—慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；
—影響精子活力和生育能力；
—影響睡眠和污染環(huán)境；
—縮短健康壽命。
過(guò)量飲酒的壞處：
—過(guò)酒傷胃腸；
—過(guò)量飲酒傷肝胰；
—過(guò)量飲酒影響神經(jīng)和認知功能；
—過(guò)量飲酒引起高血壓和心律失常；
—過(guò)量飲酒導致意外傷害成倍增加；
—過(guò)量飲酒影響誤事誤人,影響家庭和睦,年輕人過(guò)量飲酒影響生育能力。
心理健康十項標準：
—有足夠的自我安全感；
—對生活的理解切合實(shí)際；
—不脫離周?chē)F實(shí)環(huán)境；
—能充分了解自己，并對自己的能力作出適度的評價(jià)和估計；
—能保持人格的完整與和諧；
—善于從經(jīng)驗中學(xué)習；
—能保持良好的人際關(guān)系；
—能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；
—在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個(gè)性；
—在不違背社會(huì )規范的前提下，能恰當的滿(mǎn)足個(gè)人的基本要求
順應生物鐘，充足睡眠最重要：
—適時(shí)緩解心理緊張和壓力；
—遠離或消除環(huán)境因素的影響；
—找出身體原因和藥物原因；
—注意調整飲食結構和習慣；
—在醫生指導下用一些安眠藥；
—不能“忍”，只能面對和積極調理；
—運動(dòng)和放松療法的合理適用；
—適時(shí)走出認識誤區；
—行為療法和保健處方
掌握增進(jìn)健康的十項技能
自我保健技能、自我減壓技能、
平衡心理技能、飲食營(yíng)養技能、
運動(dòng)鍛煉技能、健康評估技能、
尋醫問(wèn)藥技能、健康教育技能、
衛生理財技能、健康管理技能 。
家庭保健四個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：
最難辦的是男人；最關(guān)鍵的是女人；
最應受重視的是老人；最擔心的是孩子。
減少傷害和家庭悲劇發(fā)生的措施：
—提高認識；
—落實(shí)制度和法規；
—加強自我防護意識；
—關(guān)注精神心理障礙 。
健康和諧家庭分級
一等家庭“桃花源”，夫妻恩愛(ài)到百年
二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順
三等家庭“平安里”，平常人家少生氣
四等家庭“多瑙河”，心里有苦無(wú)法說(shuō)
五等家庭“狗不理”，愛(ài)搭不理，悶聲不語(yǔ)
六等家庭“彈藥庫”，唇槍舌箭加動(dòng)武
快樂(lè )人生秘訣
“健商”越高壽越長(cháng)
l 聰明人：增值健康，快樂(lè )人生，有知有為，
輕輕松松100歲。（健商最高）
l 明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為，
不輕不松80歲。 （健商較高）
l 胡涂人：透支健康，忽視人生，有知難為，
病病歪歪60歲。 （健商低）
l 愚蠢人：損害健康，漠視人生，有知不為，
英年早逝40歲。 （健商等于零）
